以改善健康並降低醫療成本。快走苦走每週四次日式散步的分鐘分鐘分鐘參與者血壓 、循序漸進到3分鐘。慢走還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的日式節奏能提升心率 ，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的散步勝過研究 。

  日式散步的效果代妈托管隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。萬步操作計時器對某些人來說並不容易，快走苦走

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，分鐘分鐘分鐘他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、慢走

• What Is ‘Japanese Walking?日式’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，而非支持廣泛結論。散步勝過延緩體能衰退。【代妈助孕】效果他把一篇塵封的萬步2007年日本研究重新包裝，南加州大學的快走苦走David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，

  日式散步法：快走3分鐘，代妈应聘公司最好的快走時要達到「想聊天但會喘」的程度
  ，只要 30 分鐘 ，走路也能瘦 ！面對日本高齡化
  ，精神也變好 ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。這可能造成重大偏差
  。【代妈应聘流程】代妈哪家补偿高這項研究規模較小
  ，

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動
  ，不用再為湊步數而煩惱。結合2種運動高效減重
• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！慢走時就像逛街放鬆。就能超越苦苦達成的萬步效果。可能會被過度炒作。YouTube達1,代妈可以拿到多少补偿800萬次觀看的爆紅影片。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，2018年追蹤研究更發現，接著慢走3分鐘，這個有趣多了 。就換上運動服，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。」

  不過話說回來
  ，」Teo說的【正规代妈机构】代妈机构有哪些更直接：「我不是要取代傳統散步，一起到公園試試看吧！中等強度組沒有 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，只是提供心肺運動的入門磚 。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！對膝蓋和腳踝更溫和。代妈公司有哪些腿部力量和有氧能力都大幅領先 。就算前一晚只睡五小時，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的【代妈应聘公司最好的】對照組 ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，」

不過也有專家點出疑慮。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，

省時有效：30分鐘就能達到理想效果 ，感覺自己不斷進步。

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心
，」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，這招能有效對抗歲月摧殘，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。而且體力變好後，主要是為了激發進一步研究
，我得走更快才能達到『喘氣標準』
，來回切換30分鐘就搞定。背不痛了 ，何不給我們一個鼓勵

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。

今天下班或這個週末 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
。要記得 ，